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NotrufRettungsdienstREGATOX-Zentrum
Im Schnitt verletzten sich jährlich 40‘000 Personen, in der Schweiz beim Bergsport, davon sind die Meisten Senioren und Seniorinnen. So schön das Wandern auch ist, die Natur birgt gefahren, sei es das Wetter oder der Untergrund, deshalb ist die richtige Vorbereitung wichtig.
Gut geplant!
1. Prüfen der Wettervorhersage, auch noch einmal am Wandertag.
2. Route sorgfältig planen und eigene Fähigkeiten gemäss dem Wanderwegkategorie realistisch einschätzen.
3. Zeitbedarf inkl. Reserve planen.
Gut ausgerüstet!
4. Passende Socken mit Verstärkungen bei Ferse und Knöchel helfen zu mehr Halt.
5. Feste Wanderschuhe mit einer griffigen Profilsohle. Wichtig ist, diese zuerst einzulaufen, ansonsten kann die Wanderung schmerzhaft werden, da die Schuhe auf längere Zeit Druck auf die Füsse ausüben.
6. Trekkingstöcke sind unschätzbare Begleiter auf Bergwanderungen. Sie bieten zusätzliche Stabilität auf Geröllhalden, Schneefeldern, in hohem Gras und bei steilen Auf- oder Abstiegen, insbesondere wenn man einen schweren Rucksack trägt. Durch korrekten Einsatz können sie helfen, Langzeitschäden an Knien und Hüften zu vermeiden, insbesondere im Abstieg.
7. Ein auf Ihre Körperform abgestimmter Rucksack für das Nötigste bei der Wanderung.
8. Bei der Kleidung gilt das Schichtprinzip. Da das Wetter in den Bergen schnell ändern kann, ist es von Vorteil von T-Shirt bis Windjacke, alles dabei zu haben. Wichtig zu erwähnen ist ebenfalls der Kopfschutz, dieser kann vor einem unangenehmen Sonnenstich schützen.
9. Last but not least ein First Aid kit, auch kleine Verletzungen können schmerzhaft sein und sich entzünden, umso besser wenn man direkt eingreifen und verarzten kann.
Gut wandern!
1. Genügend Pausen einplanen.
2. Genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
3. Das Wetter immer im Auge behalten.
4. Bei eintretender Müdigkeit langsamer wandern und besonders aufmerksam sein beim gehen, speziell beim Abstieg ist es wichtig keine Fehltritte zu machen.
Sehr wichtig, die Sturzprävention
Mit zunehmendem Alter lassen Kondition und Koordination nach. Dieser natürliche Umstand lässt sich wohl bei niemandem vermeiden, doch kann man ihm mit regelmässigem Kraft- und Gleichgewichtstraining entgegenwirken. Dafür reichen bereits einfache Übungen wie Kniebeugen oder Gehen mit Zusatzaufgaben aus.
Nach der Wanderung ist vor der Wanderung
Um auch für die nächste Wanderung fit zu sein und zu bleiben, empfehlen wir eine Eis- oder Wärmebehandlung zur Regeneration. Kältebehandlungen, wie Eispackungen oder -bäder, können Entzündungen lindern, während Wärmepackungen die Durchblutung der empfindlichen Muskeln fördern.
Gönne deinen Füssen nach der Behandlung eine wertvolle Fusscreme von Dr. Gurtner, welche schnell einzieht und sie geschmeidig macht.
